Hyvinvointi

Söin aamupalaksi mansikkajugurttia ja muroja.

Lounaaksi söin leipää ja porkkanaraastetta, leipää ja banaania välipalaksi, päivälliseksi perunamuusia ja jauhelihakastiketta, pannukakkua iltapalaksi.

Hiilihydraatteja: saa eniten viljatuotteista. Sitä saa myös hedelmistä, marjoista ja kasviksista.

Proteiini: saa mm. kalasta, kanasta, lihasta, pähkinöistä, kananmunista, juustosta, maitotuotteista ja palkokasveista.

Hyviä rasvoja: avokadossa, pähkinöissä, oliivi-, rypsi- ja kasviöljyssä ja kalassa.

Vitamiinit:
B: Täysjyväleipä, kuivahiiva, maitotuotteet, pavut, idut, mantelit, pähkinät, siemenet, maksa ja luonnonriisi
A: Maitotuotteissa, kananmunissa ja bataatissa
C: Sitrushedelmät, peruna, marjat ja tuoreet vihannekset
D: Kalaöljystä, kalasta, maitovalmisteista, kananmunista ja sienistä
K: Munista, maksasta ja juustosta

Kalsium: Maitotuotteista

Ruokailusuunnitelma:

Aamupalaksi: puuroa, marjoja, maitoa ja leipää.

Lounaaksi: kalaa, perunaa, salaattia, vettä tai maitoa

Välipalaksi: hedelmä

Päivälliseksi: kanaa, täysjyväriisiä, salaattia ja vettä tai maitoa

Iltapalaksi: jugurttia, marjoja ja leipää

Ruokaympyrä:

Lautasmalli:

Liikunnan hyvät vaikutukset: Kohottaa mielialaa ja kuntoa, vahvistaa lihaksia, vähentää monien sairauksia, keskittymiskyky ja muisti paranevat, ehkäisee stressiä ja masennusta.

Liikuntaa tarvitaan 1-2 tuntia päivässä. Lähes joka päivä kyllä.

Nukuin viimeyönä noin 8 tuntia. Mielestäni se on tarpeeksi,

smal & autoliitto

SMAL

SMALin jäsenet työllistävät kotimaassa ja ulkomailla noin 2 500 henkilöä. Kuuluu yli 100 matkailualan yritystä ja tahoa, kuten kuljetusyhtiöitä, majoitusliikkeitä, kotimaisia ja ulkomaisia matkailutoimistoja sekä matkailualan oppilaitoksia, konsultteja, medioita ja teknologiayrityksiä. Matkatoimistojäseniä on reilut 160 ja niiden toimipaikkoja yhteensä noin 250.

Liiton tavoite on edistää matkatoimistoalan kehitystä Suomessa, ajaa jäsentensä yhteisiä etuja ja valvoa niiden oikeuksia, toimia hyvien liiketapojen ylläpitämiseksi, luoda edellytyksiä hyviin suhteisiin ja toiminnaliseen yhteistyöhön jäsentensä ja matkailualan muiden yritysten kesken.

Liiton palveluihin kuuluu maksutonta lakiasiainneuvontaa ja muita neuvontapalveluita jäsenille, menettelytapaohjeita poikkeustilanteissa ja koulutusta matkatoimistoalan ajankohtaisista aiheista.

AUTOLIITTO

Autoliitto on suomalainen autoilijoiden palvelu-, etu- ja harrastusjärjestö, sekä Suomen ainoa autonkäyttäjien kuluttajajärjestö. Liiton tavoitteena on tarjota jäsenille autoiluun liittyviä etuja ja palveluja.

Autoliitolla on noin 94 000 jäsentä. Autoliitolla on 50 paikallisosastoa. Jäseneksi pääsee vuosittaisen jäsenmaksun maksamalla. Jäsenille liitto tarjoaa erilaisia etuja, joista tärkeimpiä ovat alennukset laivalipuista, maksuttomat neuvontapalvelut, katsastusedut, oma tiepalvelunumero ja automatkailuoppaat.

Autoliitto on automatkailun asiantuntija. Se tarjoaa Suomen ainoana tahona automatkailuun keskittyviä matkailupalveluja. Autoliitto tuottaa myös automatkailuun liittyvää tietoa, oppaita ja muita kirjoja.

Museo Militaria

Vierailu museo Militariassa oli ihan mukava. Kierros keskittyi ehkä vähän liika tiettyihin paikkoihin, eikä vähän kaikkeen. Se oli myös hieman pitkä, mutta kaikista kohteista joista kerrottiin oli hyvin tietoa. Kierros oli kuitenkin ihan mielenkiintoinen.

Matkamessut

Kiinnostavan messuosaston teki mielestäni mukavan näköinen henkilö ja hieno koju. Myös esiteltävien asioiden ja myyntituotteiden piti olla kiinnostavia. Jokin aktiviteetti, kisa tai arvonta veti myös asiakkaita.

Vähiten kiinnosti tylsän näköinen koju ja henkilö, joka ei reagoinut ohikulkijoihin tai jos osastolla kävi katselemassa hän ei sanonut mitään.