Hyvinvointi

Söin aamupalaksi mansikkajugurttia ja muroja.

Lounaaksi söin leipää ja porkkanaraastetta, leipää ja banaania välipalaksi, päivälliseksi perunamuusia ja jauhelihakastiketta, pannukakkua iltapalaksi.

Hiilihydraatteja: saa eniten viljatuotteista. Sitä saa myös hedelmistä, marjoista ja kasviksista.

Proteiini: saa mm. kalasta, kanasta, lihasta, pähkinöistä, kananmunista, juustosta, maitotuotteista ja palkokasveista.

Hyviä rasvoja: avokadossa, pähkinöissä, oliivi-, rypsi- ja kasviöljyssä ja kalassa.

Vitamiinit:
B: Täysjyväleipä, kuivahiiva, maitotuotteet, pavut, idut, mantelit, pähkinät, siemenet, maksa ja luonnonriisi
A: Maitotuotteissa, kananmunissa ja bataatissa
C: Sitrushedelmät, peruna, marjat ja tuoreet vihannekset
D: Kalaöljystä, kalasta, maitovalmisteista, kananmunista ja sienistä
K: Munista, maksasta ja juustosta

Kalsium: Maitotuotteista

Ruokailusuunnitelma:

Aamupalaksi: puuroa, marjoja, maitoa ja leipää.

Lounaaksi: kalaa, perunaa, salaattia, vettä tai maitoa

Välipalaksi: hedelmä

Päivälliseksi: kanaa, täysjyväriisiä, salaattia ja vettä tai maitoa

Iltapalaksi: jugurttia, marjoja ja leipää

Ruokaympyrä:

Lautasmalli:

Liikunnan hyvät vaikutukset: Kohottaa mielialaa ja kuntoa, vahvistaa lihaksia, vähentää monien sairauksia, keskittymiskyky ja muisti paranevat, ehkäisee stressiä ja masennusta.

Liikuntaa tarvitaan 1-2 tuntia päivässä. Lähes joka päivä kyllä.

Nukuin viimeyönä noin 8 tuntia. Mielestäni se on tarpeeksi,